Kognitivně-behaviorální terapie

Jak probíhá terapie KBT

Terapie je společná, praktická a srozumitelná práce na změně toho, co vám komplikuje život. Od prvního setkání budete vědět, čemu se věnujeme, proč to děláme a kam společně směřujeme.

Co je kognitivně-behaviorální terapie

KBT vychází z propojení myšlenek, emocí, tělesných reakcí a chování. Pomáhá rozpoznat vzorce, které potíže udržují, a postupně je nahrazovat užitečnějšími způsoby uvažování a jednání.

1

Srozumitelný plán

Společně pojmenujeme hlavní obtíže a stanovíme konkrétní cíle, podle kterých budeme sledovat pokrok.

2

Aktivní spolupráce

Terapeut přináší odborné vedení, vy přinášíte znalost vlastního života. Postup i tempo průběžně ladíme společně.

3

Praktické dovednosti

Nezůstáváme jen u povídání. Zkoušíme konkrétní techniky pro práci s myšlenkami, emocemi a náročnými situacemi.

4

Měřitelný posun

Pravidelně se vracíme k cílům a ověřujeme, co pomáhá, co je potřeba změnit a jak si nové dovednosti udržet.

Jak vypadají jednotlivá setkání

Každá terapie je individuální. Přesto mívá KBT přehlednou strukturu, která vám dává jistotu a pomáhá soustředit čas na to podstatné.

Začátek

První setkání

Probereme, co vás přivádí, jak se potíže projevují a co byste chtěli změnit. Zároveň zjistíme, zda vám tento způsob práce vyhovuje.

Směr

Cíle a porozumění

Společně vytvoříme srozumitelnou mapu obtíží a dohodneme se na konkrétních, dosažitelných cílech terapie.

Práce

Další sezení

Vracíme se k uplynulému období, věnujeme se domluvenému tématu, nacvičujeme postupy a plánujeme další krok.

Upevnění

Závěr terapie

Shrneme změny, upevníme účinné strategie a připravíme plán, který vám pomůže zvládat případné budoucí obtíže.

Délka terapie a práce mezi sezeními

Jak dlouho terapie trvá

Délka závisí na povaze obtíží, vašich cílech i tempu změny. KBT bývá časově ohraničená a její průběh pravidelně vyhodnocujeme. Na orientačním rozsahu se domluvíme po úvodních setkáních. Zpravidle jde o 8-20 setkání.

Cvičení mezi setkáními

Změna se odehrává hlavně v každodenním životě. Proto se můžeme dohodnout na krátkém pozorování, zápisu, nácviku nové dovednosti nebo bezpečném vyzkoušení situace, které jste se dosud vyhýbali.

Úkoly nejsou zkouška ani povinnost „splnit terapii správně“. Jejich smyslem je přenést nové poznatky do běžného života. Vždy je volíme tak, aby dávaly smysl a byly zvládnutelné.

Pro koho je KBT vhodná a co můžete očekávat

KBT může pomoci například při

  • úzkostech, panických atakách a dlouhodobých obavách,
  • depresivních stavech a ztrátě motivace,
  • vyhýbavém chování, strachu a nízké sebedůvěře,
  • stresu, přetížení a obtížích v každodenním fungování.

Realistická očekávání

  • bezpečný a diskrétní prostor bez odsuzování,
  • jasné vysvětlení navržených postupů,
  • aktivní spolupráci a respekt k vašemu tempu,
  • postupnou změnu, která vyžaduje čas a vlastní zapojení.

Chcete zjistit, zda je KBT vhodná právě pro vás?

První rozhovor může být jednoduchým krokem k větší orientaci ve vašich obtížích. Společně probereme, s čím přicházíte a jaké možnosti další práce dávají smysl.

Rezervovat konzultaci