První pomoc při panické atace
Panika přijde nečekaně, přijde rychle. Málokdy máme dost času dojít na místo, kde nám bude lépe. Na této stránce vám ukážu několik jednoduých technik, které vám pomou panickou ataku lépe zvládnout, ať už se vám to stane kdekoliv.
JAK POSTUPOVAT PŘI PANICKÉ ATACE
Malý průvodce pro okamžitou pomoc
Pomalu se nadechněte nosem do břicha
(5 sekund)
Zadržte dech
(2 sekundy)
Pomalu vydechněte ústy
(7 sekund)
Opakujte několikrát
Spočítejte předměty v místnosti
Vnímejte zvuky a vůně kolem sebe
Zavolejte blízkému člověku
Zatněte svaly na pár sekund, pak je uvolněte
(ruce, nohy)
Protřepte končetiny
Sedně si nebo lehněte na pevný povrch a tlačte do něj
Zavřete oči a představujte si místo, kde se cítíte bezpečně
Hrajte jednoduchou hru na mobilu
Spojujte prsty na ruce
(palec, ukazováček atd.)
Uvědomte si, že tento stav je dočasný a zvládnutelný
TIP: Natrénujte si techniky předem, pomůže to v krizových chvílích.
Psychoterapie KBT Chomutov
Kde mě najdete
Jakoubka ze Stříbra 140
budova Agentury Parole (1. patro)
Chomutov
IČ: 65084292